大人ニキビに良い食べ物

大人ニキビに良い食べ物について、栄養素と代表的な食品についてまとめました。

食生活の改善は大人ニキビの改善に効果大ですので、是非日々の生活に取り入れていただけたらと思います。

■大人ニキビに良い栄養素と代表的な食品

・ビタミンA

効果:ニキビの原因になるアクネ菌の繁殖を抑制するほか、お肌のハリやキメを整えたり毛穴のつまりを解消する効果

主な食品:レバー、ウナギ、緑黄色野菜、卵黄、バター


・ビタミンC

効果:肌のシワ・たるみを抑制するほか、炎症を抑えることでニキビを緩和、肌ストレスの抑制

主な食品:果物や緑黄色野菜


・ビタミンE

効果:ニキビを抑制するほか、血行を促進して新陳代謝を活発にしたりホルモンバランスを調整

主な食品:

ナッツ類(アーモンドやくるみ)、いくらやウナギ、イワシなどの魚介類、アボガド


・亜鉛

効果:お肌や髪の毛、爪などの健康を維持

主な食品:牡蠣、レバー、牛肉、たまご、チーズ


・ビタミンB群

効果:皮脂の過剰分泌を抑制するほか、肌や髪、爪の生成や肌のターンオーバーの調整

主な食品:乳製品、レバー、たまご、さつまいも、うなぎ


・コラーゲン

効果:新しい肌を生成(ニキビ跡の回復効果など)のほか、肌へのハリを与える

主な食品:手羽先、豚足、鳥皮、うなぎ


・食物繊維

効果:便秘解消、肥満予防、脂質代謝を促進

主な食品:ごぼう、さつまいも、納豆、りんご、バナナ


■最後に
ちょいちょい顔を出すうなぎってニキビ対策にかなり効果的なんでしょうね。値段が上がってめっきり食べなくなったという人は多いかもしれませんけれど…。

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